Comment décompresser rapidement après un coup de stress

24 Mars

comment décompresser rapidement On parle beaucoup de gestion du stress en termes de prévention et de suivi. Aujourd'hui on va s'intéresser à "la pilule du lendemain". Vous n'avez pas suivi les bons conseils de Zenpratique, et vous avez trop travaillé et vous vous êtes mis sous une pression exagérée ;-).

Ou encore vous avez organisé/participé à un événement, ou vous aviez un projet important à livrer sous deadline. Bref. Ce qui est fait est fait, maintenant il nous reste à savoir comment faire pour revenir rapidement à la normale.

Et ce n'est peut être pas ce que vous pensez.

C'est la fin d'une longue journée de travail, vous êtes au taquet et vous venez de terminer, épuisé. L'idée serait de filer droit au lit et de vos effondrer. Ou une fois arrivé le weekend, vous avez l'impression que cela vous ferait du bien de dormir 48 heures d'affilée.

Sauf que ce n'est pas strictement de la fatigue physique, au sens du manque de sommeil. C'est une surcharge au niveau mental, émotionnel et nerveux. Si vous souhaitez vous endormir, il faudra d'abord revenir à un équilibre du système nerveux. Si vous souhaitez vous reposer il faudra considérer le repos mental et non seulement le repos du corps.

Nous savons que notre brave inconscient réagit à des situations de stress en secrétant les hormones nécessaires à nous préparer au combat ou à la fuite. Donc après un coup de stress, puisque le stress est dû à une situation psychologique et non à un danger physique, ils nous reste toutes ces hormones dans le sang. Elles ne sont pas évacuées parce qu'il n'y a jamais eu d'effort musculaire. Vous savez maintenant pourquoi on dit que le sport est bon pour gérer le stress.

Ce n'est pas impératif que ce soit du sport. Il suffit de s'activer et de faire de l'exercice modéré pendant une demi-heure. Bien sûr une bonne séance de musculation ou dix kilomètres de course à pieds feraient bien l'affaire, mais on va rester sur le principe que vous êtes quand même fatigué.

L'autre aspect à soigner est le relâchement du mental. On veut se changer les idées avant de pouvoir vraiment s'endormir. La technique la plus courante pour cela est la télé. La majorité des gens que je côtoie n'apprécient pas plus que ça les programmes, mais ça leur permet "de ne pas réfléchir".

Or les japonais avaient compris le principe il y a bien longtemps: ils s'investissaient dans des activités qui demandaient de la concentration (pour occuper l'esprit et se changer les idées) et un peu d'activité physique (pour évacuer le stress du système nerveux).

Le tir à l'arc, la calligraphie, l'arrangement floral, les exercices de respiration sont des exemples classiques.

Dans notre contexte moderne nous ne pouvons pas forcément nous adonner aux mêmes passe-temps, mais le principe reste valable:

pour décompresser et revenir à un équilibre nous devons nous activer un peu physiquement et nous occuper l'esprit. Il suffira pour cela de faire le ménage, de travailler un peu dans le jardin ou de soigner nos plantes d'appartement, de dessiner pendant quelque temps. Ceci avant de pouvoir profiter du repos à proprement parler dans notre lit.

Et il vaut mieux s'organiser pour une des ces activités plutôt que de s'avachir devant la télé: dans l'absolu, ça permet de ne pas réfléchir et de se vider l'esprit. Le problème est qu'on laisse notre esprit à la merci de tous les marketeurs et publicitaires de France et de Navarre, et on se laisse bombarder par des images et des scènes qui ne vont pas nous aider dans le long terme.

Alors la prochaine fois que vous êtes épuisé de stress, trouvez une activité qui vous occupe l'esprit et qui vous fasse bouger un peu avant de vous reposer. En évitant bien entendu de vous attacher au résultat, puisque c'est purement à but thérapeutique. Peu importe si la maison n'est pas entièrement rangée, si vos flèches ne touchent pas le centre de la cible, ou si votre dessin n'est pas parfait. L'important est que cela vous fasse "des mini-vacances".

Si vous avez aimé cet article vous pouvez le partager sur Twitter ou Facebook, et lire des articles similaires: