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Comment lutter contre le stress quand la détente c'est pas ton truc
Dans beaucoup de situations qui relèvent du mental, nous avons tendance à créer et maintenir des problèmes qui, vus de l'extérieur, sont en fait plutôt simples.
Anorexique? Beh alors, mange plus!
Dépressif? Allons, la vie est belle! Il faut voir le bon coté des choses!
Stressé? Mais voyons, détends-toi un peu!
C'est sûr, ça a l'air facile vu comme ça. Le fait est que si la solution était aussi simple, on l'aurait déjà fait.
Peut être que chacun a ses propres leçons à apprendre, peut être il faut une solution adaptée à chaque cas.
En tout cas, en ce qui concerne la gestion du stress qui est la spécialité de Zenpratique, voyons comment faire quand on est stressé et qu'il ne suffit pas juste "de se détendre un peu".
Stop au jugement
Déjà pour commencer, arrêtez de vous juger. Surement que vous n'aimez pas être stressé, et surement que vous voyez bien que ça vous fait du tort, et à votre entourage aussi. Surement aussi que vous avez déjà essayé les quelques trucs de base.
On a tendance à se comparer aux autres, à estimer sa capacité à gérer le stress par rapport à une norme idéale, ou par rapport à la manière dont la plupart des gens que vous côtoyez gère le même type de situations.
Stop.
Si c'était facile ce serait déjà fait. Alors commencez par le commencement. Prenez votre état actuel, acceptez-le tel qu'il est, sans être négatif.
Dans quelles circonstances êtes-vous trop stressé?
Comment cela se manifeste-t-il?
Et le plus important:
Quel est le plus petit changement que vous vous sentez capable de faire qui va améliorer votre état d'esprit?
Rien de révolutionnaire. Il nous faut un point de départ, une action réussie qui nous lance dans la bonne direction. Pas de miracle. Pas d'objectifs ambitieux.
Juste une action ou un changement clair qui va avoir un impact positif sur votre stress. Même un peu.
Même si vu de l'extérieur ça ne sera pas grand chose. Rappellez-vous que nous ne nous comparons pas aux autres.
Peut être dans votre cas il s'agit de vous arrêter et de respirer 5 fois. Peut être vous allez vous arrêter et noter vos émotions, ou les déclencheurs (voir Anticiper les déclencheurs de stress. Je ne sais pas.
Mais le plus important est de commencer, de rester en confiance, et de s'y tenir autant que possible. Si vous échouez ou si vous oubliez, ce n'est pas grave. Dès que vous pouvez, recommencez.
Dans le cas d'une personne stressée, speedée, au taquet, il est fort possible que ce soit trop de lui demander de participer à un cours de yoga. Sûr, ça lui ferait du bien. Mais ça fait beaucoup. Alors que pour quelqu'un qui n'a pas ce problème spécifique, ça ne demande aucun effort.
Mes débuts
Quand j'ai commencé à "me soigner" (ou quand j'ai commencé à acquérir la puissance spirituelle ;-)), je faisais du Wing Chun. C'est un art martial chinois dont un des piliers est une forme (comme un kata) statique: on se tient debout, les jambes à la largeur des épaules et légèrement fléchies, et on exécute certains mouvements très très lentement. Concrètement on est immobile.
J'avais très envie de m’entraîner, mais dans l'état de speed dans lequel j'étais à l'époque il m'était impossible de rester immobile pendant une demi-heure. Je ne tenais même pas deux minutes!
Même chose à mes débuts dans le temple bouddhiste Zen. La période de méditation standard dure 30 minutes, suivie de 10 minutes de marche lente (kin hin), et encore 30 minutes de zazen.
30.Minutes.Immobile.
Même pas en rêve!! Pour moi c'était de la science fiction. Quand je voyais des débutants arriver pour un cours d'essai et rester une demi-heure assis sans bouger (les jambes croisées, en plus) j'en revenais pas.
Il m'a fallu des années d'entraînement pour en arriver à 45 minutes ou une heure de méditation assise parfaitement immobile.
Exercice
Donc si vous êtes du genre stressé et speedé, que vous vous dites qu'il faudrait que vous fassiez un truc pour vous détendre, commencez par quelque chose de simple et accessible.
Une pause.
Un exercice de respiration (voir Respiration Anti-Stress).
Tâchez juste de prendre le temps pour une action simple du quotidien (marcher de la voiture au bureau, vous habiller/déshabiller).
Quelque chose de simple que vous êtes sûr de pouvoir implémenter. Prenez cette habitude, et puis petit à petit essayez d'élargir votre champ d'action. La connaissance de soi est un marathon, pas un sprint.
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Commentaires
Nous vivons dans un monde qui n'est pas vraiment naturel non plus. Mon arme c'est donc le minuteur. 50 minutes de travail. 10 minutes de détente. 50 minutes de travail. 40 minutes de détente.
J'ai été le premier choqué par cette méthode qui peut sembler machinale a priori. Mais avant j'étais une machine incapable de me régler.
Productivité x2. Jouissance dans la détente x10.
P.S. : Je respire de plus en plus par le ventre. Comme un animal, une vraie bête :)
Pour le travail créatif d'écriture qui implique de la Résistance il faut que je me force également à un temps de démarrage précis: qu'il vente ou qu'il pleuve, je m’assoies et j'écris pendant X heures à partir de 10h30 tapante par exemple.
Sinon je traîne et je me trouve des excuses.
P.S.
Bravo pour la respiration, c'est cool que tu sois.... un animal lol
Je dis ça (sur les animaux), je lisais un extrait de L'art et le technique du comédien - JL Cochet :
"C'est d'en bas qu'on envoie l'air !
Observons les animaux, nos maîtres. Regardez les chiens ou les chats quand ils sont endormis. Ils respirent dans les reins, dans les lombes, très bas. Très bas, parce que tout part de là.
La grande erreur est de croire qu'on respire avec les poumons." Et ainsi de suite...
J'ai trouvé que c'était une bonne comparaison à réutiliser.
Je vais le re-utiliser dans un article.
30 min de méditation c'est très dur! je n'y arrive pas encore peut être encore trop tendu!
pour la méditation ne te prends pas trop la tête, ne juge pas ta performance.
Force-toi à rester un peu plus, sinon tu risque de céder à ton ego trop vite, mais arrête si ça devient vraiment dur.
je te dis moi j'ai mis des années avant d'arriver à une certaine stabilité. et je crois bien que ça m'a fait plus de bien quand c'était plus dur :-)!
Et une fois que t'es bon, que t'a plus mal et que t'es détendu, tu t'ennuies à mourir :-).
C'est là que ça commence à porter ses fruits