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Détente musculaire: par où commencer
Un des meilleurs moyens de lutter contre le stress et la pression de la vie quotidienne est la détente musculaire.
Le concept est plutôt simple, il s'agit de passer par le corps pour atteindre l'esprit. Les deux étant intimement reliés, il est toujours plus facile de volontairement relâcher un groupe de muscles que de se vider l'esprit et se changer les idées.
L'autre bienfait important est l'équilibre retrouvé entre système nerveux sympathique et parasympathique. L'excès de réflexion et d'analyse a un effet néfaste sur l'ensemble de notre métabolisme: la relaxation tout comme l'exercice physique rétablit cet équilibre entre le corps et le mental.
Mais par où commencer?
Voici une série d'exercices simples pour apprendre à se détendre au quotidien, ainsi que des éléments à surveiller tout au long de la journée:
Les mains
En général on ne pense pas être crispé des mains puisqu'on les utilise en permanence. Il faut se rappeler que la réaction de stress à la base est très proche de l'instinct de survie (en anglais "fight or flight" - "se battre ou s'enfuir"). C'est donc naturel en cas de stress qu'on forme des poings avec les mains pour être prêts à se défendre.
Comme on n'est pas réellement en danger, on ne va pas faire un poing fermé. Par contre les muscles des mains vont se serrer légèrement: cela va augmenter le niveau d'activation de votre système nerveux et vous empêcher de vous détendre. Et en plus, une fois la situation de stress passée, si vous n'y prêtez pas attention vos mains vont rester crispées. Et ça va s'accumuler avec les prochains épisodes de stress de la journée et ainsi de suite.
Faites l'exercice une ou deux fois dans la journée de détendre volontairement vos mains. Faites un poing et ensuite relâchez complètement. N'ouvrez pas les mains: le fait d'ouvrir les doigts est un effort musculaire. Lâchez simplement, en agitant le poignet. Vos mains doivent "se balader" comme sur une marionnette.
Un autre exercice bénéfique est le fait de bien relâcher les mains en marchant. Au bout de quelques minutes vous sentirez l'afflux de sang dans les mains, et une sensation de force.
Les épaules
Même principe que pour les mains. Le fait de hausser les épaules est un phénomène typique de la préparation au combat. Toute la zone du trapèze (muscle principal du milieu/hau du dos et du cou) va se crisper. Même une tension légère dans cette zone va finir par augmenter votre sentiment de fatigue en fin de journée.
Dès que vous faites une pause, pensez à bien relâcher et baisser les épaules et penchez doucement la tête d'un coté et de l'autre.
Le front
On passe tellement de temps dans notre vie quotidienne à être frustré, contrarié, dans le doute ou dépité qu'on finit par froncer les sourcils et contracter le front presqu'en permanence.
Le pire c'est que cela change l'expression de notre visage ce qui à son tour affecte la communication avec notre entourage. Leur réaction ne va pas être très positive si on leur parle en fronçant les sourcils, ce qui va avoir comme conséquence.... que nous serons encore plus contrariés. Et ainsi de suite.
Et ça nous rajeunit pas: plus le visage passe de temps crispé, plus on aura de rides.
Alors dès que vous y pensez, relâchez le front et massez-vous doucement le visage en exclamant: "parce que je le vaux bien!" ;-).
Les yeux
Quand on est concentré sur un sujet ou quand on est en colère, on a une tendance naturelle à contracter les muscles des paupières; on plisse les yeux. Que ce soit pour lire/écrire un e-mail important ou pour engueuler nos enfants, le problème est que si on n'y prête pas attention on va rester crispé même une fois le moment passé.
En même temps que le front, rappelez-vous de détendre les yeux et les paupières.
Ces exercices sont particulièrement utiles le soir juste avant de vous endormir. C'est très facile de se laisser déborder par les soucis et par les projets. Du coup on finit par s'endormir sans avoir équilibré auparavant notre système nerveux.
Si vous attendez de vous endormir tout en réfléchissant au lendemain ou à vos soucis il y a de fortes chances que vos yeux, votre front et vos mains se crispent.
Pensez à bien relâcher ces zones avant de vous endormir.
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Commentaires
Disons que je voulais faire une introduction générale.
Au niveau des jambes je remarque aussi les "sautillements" qu'il faut apprendre à contrôler.
Et j'avais un client qui remarquait le stress dans sa voix et dans la crispation des cordes vocales.
En gros, il y a du boulot!