3 astuces pour contrôler vos émotions

réduire le stress Tout d'abord il faut accepter une chose: on peut très difficilement "contrôler" ses émotions, au sens de les réprimer ou d'essayer d'éviter leur manifestation.

C'est d'ailleurs très nocif pour votre santé mentale. Vous ne voulez pas devenir une sorte de psychopathe qui ne ressent aucune émotion (genre Dexter ou le Dr. Spock pour les fans de Star Trek) ni garder toutes ces émotions refoulées au fond de vous, prêtes à exploser au moment où vous vous y attendez le moins.

Ce qu'on souhaite c'est d'éviter que les émotions prennent le dessus et influencent nos actions et nos décisions.

Que faut'il faire pour ne pas se laisser déborder par la colère ou la jalousie?

C'est clair qu'une fois que nous sommes déjà très en colère c'est trop tard: il ne nous reste plus qu'à attendre que ça passe. Une fois que le taureau "voit rouge", rien ne l'arrête. (D'ailleurs remarquez comme il se laisse manipuler en poursuivant vainement un drapeau coloré.)

En réalité nous sommes tous un peu comme lui: une fois qu'on est sous l'emprise d'une émotion forte, notre Q.I. descend en dessous de la température ambiante.

Alors voici trois astuces pour vous aider:

La première chose à faire est de reconnaître qu'une émotion intense est plus forte que notre raison. Du coup il faut anticiper: dès que vous sentez "que la mayonnaise commence à monter", prenez quelque respirations profondes, reconnaissez l'émotion (ok, là je commence à m'énerver, ou là je commence à avoir peur etc.) et relâchez-la. N'essayez pas de la refuser ou de "vous contrôler".

Si possible changez de sujet si c'est une conversation, ou de contexte. Prêtez attention également à vos épaules et vos mains, et relâchez les deux (ou plutôt les quatre :-)). Quand notre inconscient détecte un potentiel danger il nous prépare à l'attaque ou la fuite, injectant de l'adrénaline dans le sang et contractant certains groupes musculaires. Vous pouvez contrer ce phénomène en respirant plus profondément et en relaxant vos muscles.

Ensuite évitez de réfléchir et rationaliser. Notre cerveau analytique va suivre nos émotions et faire son travail de réflexion en trouvant toute une série de "bonnes raisons" pour justifier notre état d'esprit. C'est un piège: la partie analytique ne fait que justifier une situation quelle qu'elle soit, positive ou négative. Du coup il va vous trouver tout un tas de bonnes raisons pour continuer à vous énerver (ou avoir peur, être jaloux etc.).

Ne réfléchissez qu'une fois que vous êtes calme. Sur le moment vous allez être persuadé d'avoir raison. C'est normal.

Ne prenez pas de décision ou d'actions importantes quand vous êtes dans un état d'émotions fortes. Reconnaissez cet état et prenez le temps de revenir à un équilibre du système nerveux.

Attendez.

Vous voyez comme le contrôle des émotions est en fait une question de ne pas laisser la machine s'emballer et d'éviter de démarrer la spirale où le raisonnement suit les émotions, ce qui justifie des actions, qui rendent les émotions encore plus fortes etc. etc.

Par contre acceptez également que c'est une réaction totalement naturelle. Ne vous jugez pas du fait que vous ressentez des émotions négatives comme la colère, la haine, la peur ou la jalousie.

En ce qui me concerne personnellement j'avoue que c'est la pratique de zazen (méditation assise typique du Bouddhisme Zen) qui m'a permis d'anticiper mes émotions et d'arriver à les relâcher avant qu'elles ne prennent le dessus.

Vous pouvez bien entendu arriver à une bonne gestion de vos émotions en y prêtant simplement attention et en suivant les conseils ci-dessus, mais si vous avez encore du mal je vous encourage à essayer l'assise silencieuse.

Oui je sais c'est chiant, mais bon ça marche ;-).

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